dużo białka

[...] Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy zapotrzebowanie kaloryczne [...]

Tuńczyk jest dość chudą rybą, więc tłuszczu nie będzie tam dużo. Ok 30% wody mniej w produkcie spowoduje, że ilość białka ok 35% jest bardzo prawdopodobna. Gdzie go kupujesz? Nigdy nie widziałem w sklepach wędzonego tuńczyka.

Zapotrzebowanie Ilość białka 176 (2g na kg) Ilość węglowodanów 176 (2g na kg) Ilość tłuszczu 70 (0,8g na kg) Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2042 1.Teraz jest wporzatku? 2. Jesli chodzi o 2 posilek to co moglbym zjesc w szkole? 3. Duzo daje ta omega3 i czy mi nie zaszkodzi? - nie wiem czy "inwestowac" 4. W ktorym posilku [...]

POSILEK 1 - godz: 6:20 platki owsiane 100g b:11,9 t:7,2 w:69,3 Kcal:366 3 jaja gotowane ok.200g b:19,6 t:15,2 w:1 Kcal:218 ORZECHY WLOSKIE 50g b:8 t:30,15 w:9 Kcal:322,5 POSILEK 2 - godz: 10:00 1 banan ok. 150g 1szt. b:1,5 t:0,5 w:35,2 Kcal:142,5 chleb razowy 50g b:2,8 t:0,85 w:25,75 [...]

Kolego, grubo przesadziłeś z kaloriami. Masz nadwyżkę ponad tysiąc kalorii. Tak nie może być, 200-500 kcal maks w zależności od Twojej aktywności fizycznej wystarczy. Obserwujesz organizm i dokładasz stopniowo kalorie. Składniki odżywcze są ok, ale jak wyżej wspomniałem. Popraw to. Zdecydowanie za dużo tłuszczy/węglowodanów/białka.

co do działu dieta to czytałem już dużo artykułów, zaczerpnąłem informacji od znajomych którzy też ćwiczą i... wyglądałoby to mniej więcej tak (wiem, to dział trening, no ale nie bede nowego wątku zakłądał...) 7.00 śniadanie - płatki pełnoziarniste + mleko do szkoły biore koktail (twaróg, mleko, ew jogruty dla ww czy miód) i z tego co słyszałem to [...]

na marginesie wazysz 80kilo i 200g bialka troche za duzo jak dla mnie ja nie przekraczam 2g/kg

bardzo duzo wnosząca wypowiedz cnotliwy. Wiadomo suple to dodatek do diety, waząc 56 musisz śmiesznie male wartosci odżywcze dostarczyc 120gr bialka jakies 340g ww jeśli ciężko jest ci dostarczyc np bialko kup w postaci odzywki

Węgli masz troche za dużo, tłuszczy dja jeszcze troche więcej, białka też.

Nikt Ci przeciez kupować nie karze, ale ja Ci bardziej dopłacać nie bede, chcesz miec allegrow cenie białka to kup sobie w sklepie dużo drozej, proste :) Zmieniony przez - lowrider2013 w dniu 2014-10-12 16:25:30

Luki a dlaczego po treningu ma nie dawać gainera, tylko carbo? Przecież gainer będzie dużo lepszym wyjściem, bo dostarczy węgli i trochę szybkowchłanialnego białka.

[...] jeszcze z miesiąc polecieć na masę, potem - tak jak dwa lata temu dieta lc, żeby zejść z brzuchem w okolice 90cm. Pytanie - poczytałem, pooglądałem filmiki na youtubie - dużo osób doradza po treningu zapodać od razu gainera, jako źródło węglowodanów i łatwo przyswajalnego białka, do tego bcaa i kreatyna, po około 45 minutach węgle (w dużej [...]

a może po prostu inaczej go przygotować ;> ja np. robie z odrobiną mleka albo jogurtu naturalnego (dla lepszej konsystencji ) i orzechami włoskimi, musisz popróbować bo sam twaróg to tak naprawdę rewelacyjnie nie smakuje... a jak nie no to ryba z oliwą z oliwek, serek wiejski białka za dużo nie ma więc nie wiem czy to dobre rozwiązanie...

a w czym zrobilem blad podczas tamtego odchudzania?? Bo tak mialem 36 cm w bicu a po skonczeniu heh 1,5cm mniej:( za malo bialka?? za maly bilans kalorycznay na dzien?? Od kumpla slyszalem ze podczas odchudzania pierwszy tluszcz idzie a ja go mialem duzo, no i poszedl nie do konca ale poszedl,ale z tym miecho:(

[...] nie każdy ma zawsze super dzień, jakieś niedyspozycje się mogą zdarzyć. Co do spadków w jakiś dzień widocznie to jedynie Twoje zdanie, bo masa z dnia na dzień nie spada. Mzoe być mniejsze nabicie czy cos ale masz tyle węgli ze nie powinno być problemów z nabiciem mięśni. Co do białka 25g to nie dużo jak będziesz miał ponad jego zapotrzebowanie.

wiec co do diety to zapotrzebwoanie na minus weglowodany jadaj na sniadanie i okolotrenigowo reszat dobrej jskosci bialko i tluszcz do tego duzo warzyw 6.30 100g platkow kukurydzianych. 250ml mleka 2,5% 15g rodzynkow bialko WPC50g kukurydziane zmien na owsiane,dodaj np.pestki dyni 10.35 lub 11.30 50g weglowodanow muscletech 100g chleba zytniego [...]

I tak musisz poczytac,bo dieta nie opiera sie tylko na wyliczeniu kcal.2,5g bialka to za duzo. Pierwszy posilek mozesz zrobic bardziej wartosciowy i zamiast chleba dac ryz,płatki tylko nie kukurydziane),kasze,do tego bialko i jakies tluszcze.Pasuje to mix orzechow. http://www.sfd.pl/Dla_znudzonych_OWSIANK%C4%84_:_-t412398.html tu sa fajne przepisy [...]

jeść więcej białka mniej węgli i tłuszczy - nie chodzi mi o masę - tylko o kondycję i trochę więcej siły. Popelniasz bledy dietetyczne, bialko powinno byc na stalym poziomie, manipulacja tluszczami / weglami wchodzi w gre. A co do pytania: jak juz zostalo wspolmniane nie ma typowych sterydow poprawiajacych wytrzymalosc, sa takie po ktorych jest [...]

dietka + aeroby + trening na rzeźbe (mniejszy ciezar,wiecej serii i powtórzeń) po co na wytrzymałość ?? co do mięśni.. hmmm staraj sie spozywać dużo zdrowych tłuszczy np oliwa z oliwek no i oczywiście duuzo białka pierś z kurczaka itp ozdrawiam

waga (gram),Białko,Węglowodany,tłuszcz,kalorie śniadanie 1 (7:00) Płatki owsiane 100 11,9 69,3 7,2 390 OK Mleko 3,2 500 15 21,5 16 290 OK Orzechy włoskie 50 8 9 30,15 339,5 NIE ZA DUŻO TYCH ORZECHÓW? 30g chyba wystarczy.. Rodzynki 30 0,69 21,36 0,15 89,4 OK śniadanie 2 (11:30) Kefir 400 12,8 16,8 8 200 Chleb razowy lub bułki razowe 250 11,75 [...]